哪些运动可以帮助放松腰部[朗读]

以下是一些可以协助清闲腰部的运动：
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部、腰部和臀部的肌肉，同时减轻腰部的压力。特别是自在泳和蝶泳，对腰部的锻炼效果更好。
瑜伽
瑜伽中有许多体式可以协助清闲腰部，如猫牛式、下犬式、三角式、犁式等。这些体式可以增强腰部肌肉的柔韧性和力气，减轻腰部的压力。
普拉提
普拉提是一种低冲击力的运动，可以协助增强中心肌肉，包括腰部肌肉。经过练习普拉提的举措，如卷腹、平板支撑、侧平板等，可以协助清闲腰部。
慢跑或快走
慢跑或快走可以增强心肺性能，同时锻炼腰部和臀部的肌肉。在跑步或快走时，留意坚持正确的姿态，防止过度前倾或后倾。
腰部伸展
可以经过腰部伸展来清闲腰部，如脊椎改动、坐姿前屈等。这些举措可以协助拉伸腰部肌肉，减轻腰部的压力。
要求留意的是，在启动任何新的运动之前，应该先来电医生的意见，尤其是关于腰部有疑问的人。另外，在运动时要留意过量，防止过度运动形成腰部损伤。