如何进行颈椎放松动作的教学[朗读]

颈椎清闲举措关于减轻颈部疲劳和预防颈椎病十分关键。上方是一些简易的教学步骤，可以协助您教他人如何启动颈椎清闲举措：
坐在椅子上，双脚平放在地上，坚持头部和脊椎处于中立位置。
2.将双手放在脖子前面，手指放在脖子两侧。
3.用双手悄然地按压颈部，然后渐渐地向上移动，直到抵达颈部顶部。
4.暂停几秒钟，然后缓慢地向下移动双手，直到回到原始位置。
5.重复这个举措几次，以缓解颈部紧张。
6.也可以旋转头部，缓慢地向左和向右转动，以参与颈部的灵敏性。
7.留意在启动这些举措时不要用力过大，以免形成损伤。
以上是一些简易的颈椎清闲举措的教学步骤，您可以依据要求启动调整和修正。假设您有任何安康疑问，请在启动这些举措之前来电医生的意见。