颈椎疼痛有何训练方法可缓解[朗读]

颈椎疼痛的训练方法要求依据详细要素选择，如颈椎劳损、颈椎退变、颈椎病等，不同要素的训练方法有所差异，包括肌肉拉伸、肌肉力气训练、稳如泰山性训练等，训练需在医生指点下启动。
颈椎劳损
常年伏案任务、经常使用电脑、抬头玩手机等不良姿态可造成颈椎周围的肌肉、韧带等软组织出现劳损，惹起颈椎疼痛。
（）肌肉拉伸：启动颈椎和肩部的肌肉拉伸，如颈部左右旋转、前屈后伸等，每个举措坚持 5～秒，重复 2～3
次
（2）肌肉力气训练：启动颈椎周围肌肉的力气训练，如颈部肌肉的等长收缩训练、肩胛骨稳如泰山性训练等，可以增强颈椎的稳如泰山性。
颈椎退变
随着年龄增长，颈椎或许出现退行性改动，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，可惹起颈椎疼痛。
（）肌肉拉伸：与颈椎劳损的肌肉拉伸方法相似，但要求留意防止过度旋转和屈曲颈椎，以免减轻退变。
（2）肌肉力气训练：除了颈椎周围肌肉的力气训练外，还可以启动全身的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强全身肌肉力气和耐力。
颈椎病
颈椎病是一种经常出现的颈椎疾病，可惹起颈椎疼痛、僵硬、活动受限等症状。
（）肌肉拉伸：与颈椎劳损的肌肉拉伸方法相似，但要求留意防止过度旋转和屈曲颈椎，以免减轻颈椎病的症状。
（2）肌肉力气训练：除了颈椎周围肌肉的力气训练外，还可以启动全身的有氧运动和肌肉力气训练，以增强肌肉力气和耐力，缓解颈椎病的症状。
颈椎疼痛还或许与其他要素有关，如外伤、感染、肿瘤等，建议及时就医，明白要素，并在医生指点下启动治疗和训练，切勿自行训练，防止惹起不良结果。