腰间盘突出患者早晨起床时应进行哪些锻炼[朗读]

腰椎间盘突出症患者早晨起床时，可启动一些轻度的锻炼来改善腰部血液循环、增强肌肉力气，缓解腰部不适。以下是一些建议的锻炼方法：
仰卧位
在床面上伸展四肢和背部，坚持 5～ 秒，然后清闲。这样可以协助清闲腰部肌肉，减轻腰部压力。
坐位
早晨起床时，坐在床沿上，将双腿垂在床沿外面，继续 5～ 分钟。这种姿态可以协助拉伸腰部肌肉，减轻腰部压力。
站立位
在床边站立，将双手放在腰部，悄然按摩腰部肌肉，顺时针和逆时针方向各按摩 分钟。这种按摩可以促进腰部血液循环，缓解腰部不适。
步行
起床后可以在室内散步，每次 5～ 分钟。这可以协助增强腰部肌肉，减轻腰部压力。
其他
假设腰部肌肉比拟紧张，可以启动一些轻度的拉伸运动，如猫式伸展、手臂上举等。
要求留意的是，早晨起床时的锻炼应该轻柔，不要过度用力，以免惹起腰部疼痛。假设腰部疼痛严重或继续不缓解，应该及时就医，接受专业治疗。