患有腰肌劳损如何进行日常保养[朗读]

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，造成部分无菌性炎症，从而惹起腰痛、活动受限等症状。在日常生活中，经过以下措施可以保养腰部，缓解腰肌劳损症状：
坚持正确的坐姿和站姿
坐着或站着时，坚持身体直立，防止长时期弯腰或过度歪曲身体。
防止长时期坚持同一姿态
长时期坚持同一姿态会减轻腰部担负，建议每隔一段时期活动一下腰部，减轻肌肉疲劳。
运动前做好热身
在启动体育运动或重体力休息前，做好热身运动，可以有效地预防腰部肌肉拉伤。
控制体重
超重会参与腰部担负，建议经过安康饮食和过量运动控制体重。
做好腰部保暖
冰冷抚慰会造成腰部肌肉紧张，减轻腰肌劳损症状，建议在冰冷天气时穿戴保暖衣物，防止腰部受凉。
睡硬板床
硬板床可以坚持脊柱的生理弯曲，有助于缓解腰部疲劳。
启动适当的康复锻炼
适当的康复锻炼可以增强腰部肌肉力气，缓解腰肌劳损症状，例如游泳、瑜伽、普拉提等。
防止过度负重
防止搬运过重的东西，假设要求搬运重物，应该先屈膝，然后蹲下，用腿部肌肉抬起重物，防止直接弯腰搬运。
防止过度劳累
防止长时期启动重体力休息，防止过度劳累。
合理用药
疼痛难忍时可以在医生指点下经常使用一些止痛药物，也可以经常使用一些膏药或理疗等方法缓解症状。
综述，腰肌劳损患者在日常生活中要求留意腰部保养，防止腰部过度担负，同时经过适当的康复锻炼和药物治疗缓解症状。假设症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。