应该食用什么来改善膝盖健康[朗读]

食用特定的食物并不能直接改善膝盖安康，但是坚持安康的饮食习气可以协助提供身体所需的营养，维持身体的正常性能，进而有助于维护膝盖。建议遵照以下饮食准绳：
参与富含维生素 d
和钙的食物：维生素 d 和钙对骨骼安康至关关键。建议参与富含维生素 d 和钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜、鱼类等。
参与富含 omega-3
脂肪酸的食物：omega-3 脂肪酸对关节安康有益处。建议参与富含 omega-3 脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等。
3.增加富含饱和脂肪和糖分的食物：过量的饱和脂肪和糖分摄入会参与体重和体内炎症，这或许会对膝盖安康发生负面影响。建议增加富含饱和脂肪和糖分的食物，如红肉、加工食品、糕点等。
参与膳食纤维的摄入量
膳食纤维可以协助降低胆固醇和控制血糖，这对全体安康有益。建议参与膳食纤维的摄入量，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等。
坚持足够的水分摄入
足够的水分摄入可以协助维持身体的正常代谢和关节润滑。建议每天饮用足够的水。
要求留意的是，饮食只是维护膝盖安康的一个方面，还要求结适宜当的运动、控制体重、防止过度经常使用等措施来保养膝盖的安康。假设膝盖出现不适，应及时就医，接受专业治疗。