频繁感冒应如何采取食疗措施[朗读]

频繁感冒的人可以经过调整饮食结构、参与营养摄入来提高免疫力，从而降低感冒的出现几率。以下是一些建议：
保证膳食平衡
保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持免疫系统的正常性能。建议每天摄入多种不同颜色的蔬菜和水果，以保证摄入多种维生素和矿物质。
参与蛋白质摄入
蛋白质是构建免疫系统的关键物质，建议参与摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、坚果和蛋类。
参与富含维生素 c
的食物：维生素 c 有助于增强免疫力，建议参与摄入富含维生素 c 的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花和菠菜等。
参与富含锌的食物
锌是免疫系统正常性能所必需的矿物质，建议参与摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、豆类和坚果等。
多喝水
坚持充足的水分摄入有助于维持免疫系统的正常性能，建议每天喝足够的水，防止脱水。
防止过度疲劳
过度疲劳会削弱免疫系统的性能，建议合理布置任务和生活，防止过度劳累。
过量运动
过量的运动有助于增强免疫系统的性能，建议每周启动至少 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
要求留意的是，饮食调理不能替代药物治疗，假设频繁感冒，建议及时就医，在医生的指点下启动治疗。