如何锻炼缓解长期久坐引起的盆底肌痛[朗读]

关于因常年久坐而造成的盆底肌疼痛，以下锻炼可以协助缓解疼痛并增强盆底肌的力气：
凯格尔运动
这是一种可以增强盆底肌力气的经常出现锻炼方法。您可以经过收缩盆底肌，并坚持收缩形态 秒钟，然后清闲 5
秒钟，重复此举措。每天启动 组，每组 -5
次
腹肌训练
增强腹肌的力气可以减轻盆底肌的压力。您可以启动仰卧起坐、平板支撑等训练。
臀部肌肉锻炼
增强臀部肌肉的力气可以减轻盆底肌的压力。您可以启动臀桥、单腿臀桥等训练。
拉伸
活期启动全身拉伸可以缓解肌肉紧张和疼痛。特别是针对盆底肌的拉伸，可以协助清闲盆底肌并减轻疼痛。
改动姿态
在任务和生活中，留意坚持正确的姿态，防止长时期坚持同一姿态。活期休息和活动也可以协助减轻盆底肌的压力。
请留意，在末尾任何新的锻炼方案之前，请先来电医生或专业健身教练的建议。关于盆底肌疼痛，假设疼痛继续或减轻，请及时就医。