跑下坡时膝盖痛或许是由于多种要素惹起的，如髌骨软骨硬化症、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌腱炎等。应采取以下措施：
中止跑步并休息
假设疼痛严重，应该中止跑步，并尽或许休息。
冰敷
可以经常使用冰袋或冰块敷在膝盖上，以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 5～2 分钟，每天可以重复几次。
加压包扎
可以经常使用弹性绷带或紧缩袜对膝盖启动加压包扎，以增加肿胀。
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
康复训练
在疼痛缓解后，可以末尾启动康复训练，包括增强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳如泰山性。
及时就医
假设膝盖疼痛严重或继续时期较长，应该及时就医，以便启动诊断和治疗。
假设采取以上措施后膝盖疼痛依然继续或减轻，建议及时就医，以确定详细病因并采取相应的治疗措施。
中止跑步并休息
假设疼痛严重，应该中止跑步，并尽或许休息。
冰敷
可以经常使用冰袋或冰块敷在膝盖上，以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 5～2 分钟，每天可以重复几次。
加压包扎
可以经常使用弹性绷带或紧缩袜对膝盖启动加压包扎，以增加肿胀。
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
康复训练
在疼痛缓解后，可以末尾启动康复训练，包括增强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳如泰山性。
及时就医
假设膝盖疼痛严重或继续时期较长，应该及时就医，以便启动诊断和治疗。
假设采取以上措施后膝盖疼痛依然继续或减轻，建议及时就医，以确定详细病因并采取相应的治疗措施。