韧带手术后三年应如何练习弯曲[朗读]

韧带手术后三年，通常状况下关节活动度应该曾经恢复，假设依然存在活动受限，要求在医生的指点下启动适当的康复训练。以下是一些建议：
关节活动度练习
首先要求启动关节活动度练习，可以经过主动和主动的方式启动。主动练习指自己启动关节的屈伸、旋转等活动；主动练习指由他人或器械辅佐启动关节活动。要求留意的是，不要过度活动，以防止惹起疼痛和损伤。
力气训练
在关节活动度恢复后，要求逐渐启动力气训练。可以经过火量较轻的自在重量练习、弹力带练习等方式增强关节周围肌肉的力气。
平衡和稳如泰山性训练
在恢复前期，要求启动平衡和稳如泰山性训练，以提高关节的稳如泰山性和控制才干。可以经过单腿站立、平衡板等方式启动训练。
性能性训练
最后，要求启动性能性训练，以模拟日常生活中的举措和活动。可以经过上上前阶、跑步、游泳等方式启动训练。
要求留意的是，康复训练要求在医生的指点下启动，依据团体状况制定训练方案，并逐渐参与训练强度和难度。在训练环节中，如出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时中止并来电医生。