新手首次健身后浑身酸痛应该如何处理[朗读]

新手初次健身后浑身酸痛是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，通常状况下，休息、拉伸、热敷、按摩和饮食调整等方式有助于缓解酸痛。
休息
运动后的酸痛是正常现象，给身体充沛的休息时期，有助于身体恢复。
拉伸
适当的拉伸有助于清闲肌肉，减速身体恢复。
热敷：在运动后的 48
小时内，可以经过热敷来减速血液循环，缓解肌肉酸痛。
按摩
适当的按摩可以协助清闲肌肉，缓解酸痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球等工具启动自我按摩。
饮食调整
合理的饮食可以协助身体更快地恢复，建议参与蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，同时参与蔬菜和水果的摄入，以补充身体所需的维生素和矿物质。
要求留意的是，假设酸痛继续时期较长或出现其他症状，如红肿、发热等，应及时就医，以扫除其他潜在的安康疑问。