腰部酸痛时应如何进行拉伸[朗读]

腰部酸痛的要素有很多，如久坐、不良姿态、运动过度等。在启动拉伸前，建议先找到腰部酸痛的要素，如状况严重或不能确定要素，建议先就医。假设是由于久坐或不良姿态惹起的腰部酸痛，可以尝试以下拉伸举措：
猫式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢地吸气并向上拱起背部，然后缓慢地呼气并向下弯曲背部，重复该举措 ～5 次。
仰卧改动
仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将左膝盖向右肩膀方向拉，同时将右膝盖向左肩膀方向拉，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后缓慢回到起始位置，换侧重复。
婴儿式拉伸
跪在地上，双腿分开与臀同宽，双臂放在身体两侧。向前弯曲，将前额放在地上，双手向后伸展，坚持这个姿态 5～ 秒钟。
要求留意的是，在启动拉伸时，应该缓慢而颠簸地启动，防止突然用力或过度拉伸，以免惹起进一步的损伤。同时，在启动拉伸前应该先热身，以参与身体的柔韧性和增加受伤的风险。