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如何治疗跑步后习惯性的抽筋[朗读]
习气性抽筋,即运动疲劳性抽筋,是指运动环节中或运动完毕后出现的肌肉痉挛。关于运动疲劳性抽筋的治疗,可采用休息、按摩、拉伸、热敷、药物等方法。
休息
运动疲劳性抽筋通常是由于肌肉疲劳或过度经常使用惹起的。出现抽筋时,应中止运动,让肌肉失掉充沛的休息。
按摩
轻柔的按摩有助于促进肌肉的血液循环,缓解肌肉疲劳和抽筋。可以用手指或按摩器悄然按摩抽筋的部位。
拉伸
适当的拉伸可以协助清闲肌肉,减轻肌肉疲劳和抽筋。可以对抽筋的部位启动拉伸,坚持拉伸形态 5~2 秒钟。
热敷
热敷可以促进肌肉的血液循环,缓解肌肉疲劳和抽筋。可以用热水袋或热毛巾敷在抽筋的部位。
药物治疗
假设抽筋严重,可以思索经常使用一些药物来缓解疼痛和肌肉痉挛。常用的药物包括非甾体类抗炎药(如布洛芬、双氯芬酸钠)、肌肉松弛剂(如乙哌立松)等。但请在医生的指点下经常使用。
关于运动疲劳性抽筋,预防比治疗更关键。在运动行启动充沛的热身和拉伸,防止过度运动或长时期坚持一个姿态,可以有效预防运动疲劳性抽筋的出现。
休息
运动疲劳性抽筋通常是由于肌肉疲劳或过度经常使用惹起的。出现抽筋时,应中止运动,让肌肉失掉充沛的休息。
按摩
轻柔的按摩有助于促进肌肉的血液循环,缓解肌肉疲劳和抽筋。可以用手指或按摩器悄然按摩抽筋的部位。
拉伸
适当的拉伸可以协助清闲肌肉,减轻肌肉疲劳和抽筋。可以对抽筋的部位启动拉伸,坚持拉伸形态 5~2 秒钟。
热敷
热敷可以促进肌肉的血液循环,缓解肌肉疲劳和抽筋。可以用热水袋或热毛巾敷在抽筋的部位。
药物治疗
假设抽筋严重,可以思索经常使用一些药物来缓解疼痛和肌肉痉挛。常用的药物包括非甾体类抗炎药(如布洛芬、双氯芬酸钠)、肌肉松弛剂(如乙哌立松)等。但请在医生的指点下经常使用。
关于运动疲劳性抽筋,预防比治疗更关键。在运动行启动充沛的热身和拉伸,防止过度运动或长时期坚持一个姿态,可以有效预防运动疲劳性抽筋的出现。
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