应摄入哪类食物能促进肌腱修复[朗读]

肌腱是衔接肌肉和骨骼的结缔组织，关于运动和日常活动至关关键。促进肌腱修复要求摄入含有优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时应留意防止过度摄入造成瘦削或其他安康疑问。
优质蛋白质
蛋白质是肌腱修复所必需的营养素。优质蛋白质的来源包括鸡肉、火鸡肉、鱼肉、蛋类、豆腐、豆浆、奶酪和酸奶等。
维生素：维生素 d
关于肌腱修复和骨骼安康十分关键。可以经过摄入深海鱼、牛奶、鸡蛋和蘑菇等食物来补充维生素 d。维生素 c 关于胶原蛋白的分解和结缔组织的修复也很关键。可以经过摄入柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花和菠菜等食物来补充维生素 c
矿物质
矿物质如钙、磷和锌关于骨骼和肌腱安康也很关键。可以经过摄入牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、坚果和种子等食物来补充这些矿物质。
安康脂肪
安康脂肪关于身体的正常性能和修复也很关键。可以经过摄入鱼类、坚果、种子、橄榄油和鳄梨等食物来摄入安康脂肪。
要求留意的是，在修复肌腱的环节中，应防止摄入过多的糖分和饱和脂肪，如糖果、糕点、薯片和肥肉等，由于这些食物或许会造成体重参与和其他安康疑问。同时，建议在医生或营养师的指点下制定特性化的饮食方案。