骑行公路车时脚踝外侧发力疼痛该如何应对[朗读]

骑行公路车时脚踝外侧发力疼痛或许是由于过度经常使用或劳损惹起的，也或许是由于鞋子不适宜或骑行姿态不正确造成的。以下是一些应对方法：
休息
假设疼痛严重，请先休息，防止继续骑行，以免减轻疼痛。
冰敷
可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在脚踝外侧，每次 5-2 分钟，可以协助减轻疼痛和肿胀。
按摩
悄然按摩脚踝外侧，可以协助促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
调整骑行姿态
审核骑行姿态能否正确，特别是脚部位置和姿态。确保脚掌平放在踏板上，脚踝坚持在自然形态，膝盖与脚踝坚持垂直。
改换鞋子
假设鞋子不适宜，或许会造成脚踝外侧发力疼痛。选择适宜自己脚型的鞋子，并确保鞋子有足够的支撑缓和冲。
增强锻炼
增强脚踝和腿部肌肉的锻炼，可以协助改善脚踝的稳如泰山性和力气，增加疼痛的出现。
经常使用支撑装备
可以经常使用支撑护踝或绑带，提供额外的支撑和维护，增加脚踝的压力和劳损。
假设疼痛继续或减轻，建议及时就医，以确定疼痛的要素并接受相应的治疗。