如何缓解久坐所导致的腰椎疼痛[朗读]

长时期坐着容易造成腰疼，关键是由于腰椎长时期坚持一个姿态，腰椎周围的肌肉、韧带等软组织常年处于紧张形态，容易出现劳损，发生无菌性炎症，抚慰神经根造成疼痛。以下方法有助于缓解久坐造成的腰椎疼痛：
调整坐姿
坚持正确的坐姿可以增加腰椎的压力，防止肌肉疲劳。建议坚持大腿和腰部的角度在 9°～°之间，背部有足够的支撑，防止弯腰或过度前倾。
定时活动
每隔一段时期（建议每小时）站起来活动一下，可以做一些简易的伸展运动，如颈部、腰部的旋转和弯曲举措，缓解肌肉紧张。
选择适宜的椅子
选择有足够支撑的椅子，可以减轻腰部的压力。建议选择有扶手的椅子，以便在手臂休息时可以为腰部提供一些支撑。
腰部热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾在腰部启动热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
药物治疗
假设疼痛较为严重，可以遵医嘱经常使用一些非处方药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药物。
锻炼
经过锻炼可以增强腰部肌肉的力气，增加腰椎的压力，缓解疼痛。例如游泳、瑜伽、普拉提等运动。
假设疼痛继续不减，建议及时就医，启动进一步的审核和治疗。