若久坐引起膝盖疼痛，应如何通过运动改善[朗读]

久坐或许会造成膝盖疼痛，这是由于长时期坐着会增加膝盖的血液循环，降低膝盖的灵敏性。经过以下运动可以协助改善膝盖疼痛：
腿部肌肉锻炼
腿部肌肉是膝盖的支撑结构，强壮的腿部肌肉可以减轻膝盖的担负。可以启动腿部肌肉的锻炼，如腿部抬高、蹲起等。
膝盖活动度锻炼
膝盖活动度锻炼可以协助参与膝盖的灵敏性，增加膝盖的疼痛。可以启动膝盖弯曲、膝盖伸直等举措。
有氧运动
有氧运动可以协助提高心肺性能，促进膝盖的血液循环，减轻膝盖的疼痛。可以启动散步、慢跑、游泳等有氧运动。
平衡训练
平衡训练可以协助提高身体的稳如泰山性，增加膝盖的担负。可以启动单腿站立、平衡板训练等。
要求留意的是，在启动运动之前，应该先来电医生或物理治疗师的意见，以确保选择的运动适宜自己的状况。另外，在运动环节中，应该留意坚持正确的姿态和举措，防止受伤。