肌肉训练后第二天疼痛应如何处理[朗读]

肌肉训练后第二天出现疼痛，或许是由于肌肉发生了庞大损伤或肌肉疲劳造成的。以下是一些处置方法：
休息
训练后的肌肉要求时期来恢复和修复，因此建议在训练后的第二天让肌肉失掉充沛的休息。
冰敷
冰敷可以协助增加肌肉疼痛和肿胀。可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在肌肉上，每次 5-2 分钟。
按摩
按摩可以协助促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩。
拉伸
适当的拉伸可以协助缓解肌肉疼痛和僵硬，同时还可以参与肌肉的灵敏性和柔韧性。
饮食
合理的饮食可以协助身体更快地恢复，摄入足够的蛋白质可以协助肌肉修复和生长。
药物
假设疼痛严重，可以思索经常使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等来缓解疼痛。
要求留意的是，假设疼痛继续时期较长，或许疼痛程渡过于严重，建议及时就医，以扫除肌肉拉伤或其他潜在的疑问。